俯卧撑
俯卧撑
锻炼可以坚实胸部，增强手臂与上肢力量，提高身体平衡能力。在动作过程中，身体始终保持平直状态，腰部不要过弯，臀部不要上翘。整个动作过程要收紧腹部，并保持肘部微弯，避免运动损伤。保持均匀的呼吸节奏，下落实吸气，撑起时吸气。
俯卧撑可以进行屈膝俯卧撑、上斜俯卧撑、直腿上斜俯卧撑等动作。
杠铃仰卧推举
杠铃仰卧推举是练习胸部肌肉，健美、丰腴胸部肌群、肩部和上臂。可使胸部丰满挺拔，并增加手臂力量。
1. 平躺在训练椅上，双脚分开，脚掌触地，臀部、肩部、背部水平放稳，目视正上方，收缩腹肌，腰与板间有约一拳的距离，挺胸。
2.
从正面可以观察到杠铃上升到最高点时身体和手臂的姿势，拳心向脚的方向，向上握住杠铃的适中位置，使杠铃处于胸中部上方。不要故意挺腰。
3.
收紧肩胛骨，保持肘、肩在同一平面上，向胸中部方向慢慢下落杠铃，注意观察下落到最低点前臂与上臂的夹角，肘部与肩部的水平角度。再将杠铃上退，推至最高点保持肘关节略有弯曲，做直线运动。
哑铃飞鸟
哑铃飞鸟主要锻炼胸部肌肉，刺激胸腺的发育。可进行平躺哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟的练习。
胸部放松动作
胸部放松动作是拉伸动作，作完胸部训练之后要进行这个放松动作，减少肌肉酸痛，快速消除疲劳。
找一固定物，使肘肩在同一水平面上。固定上臂向前移，感觉到肌肉拉紧，停留10-15秒。双手交替进行。
