女性手臂部锻炼计划

哑铃弯举
    哑铃弯举可有效增强肱二头肌，美化臂部曲线，增强肘关节的灵活性。
    站立，两脚与肩同宽，两臂下垂，膝关节微屈，双肘垂于身体两侧保持不动，手腕与前臂呈一条直线，不应向前弯曲，掌心向前。用力将哑铃举起到与肘关节成90度或稍小于90度。达到高度后，再慢慢放下哑铃，到最低点要保持肘关节微屈，做有节奏的动作。

上臂后侧拉伸动作
    上臂后侧拉伸动作可以放松肱三头肌肌群。
　　向上抬起时拉伸手臂，使其与双肩所处的水平面垂直，尽量使前臂与上臂靠近。上臂后侧肌肉被充分拉紧，另一只手可起固定作用。