攀登方法
徒手攀登岩石峭壁技术的难度，主要体现在第一人的攀登过程，第一人攀登峭壁的基本方法是利用自然支点和人为支点（打入的岩石钢锥）进行徒手攀登。基本要领是“3点固定”。即在双手、双脚握（或蹬）牢3个支点的条件下才能移
动第4点。
攀登者要设专门的保护装置，要携带足够的岩石钢锥，沿路打入作为人为支点。各支点间距不宜过密，以0.5米为宜。这种人为支点的作用，不仅在于防止攀登者脱滑，而且通过保护装置可使胸部或腹部多一个支点，借此便可腾出双手
进行打锥等操作。为了省时、省力、减轻劳动强度，可携带一些小挂梯（脚蹬）交替挂于相应的人为支点上，从而可减少打入人为支点的数量。第一人登上峭壁
顶部后，根据要求从上方固定好绳索，采取上方保护的方法，使后继者比较安全的迅速上攀。
第一个人攀登时可设下方保护，分段设置保护点，一旦失手，也不会脱落滑下。
三点固定法
攀岩的基本方法要领是：对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。
攀岩身体姿势
攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀
岩动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩石保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路
线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时。上、下肢要协调舒展，攀岩要有节奏，上拉、下登要同时用力。身体重心一定要落在脚上
，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。
攀岩的手臂动作
手在攀岩过程中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影
响攀岩的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力扣紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指（握点）有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、扣、扒、捏、拉、推压
、撑等。
攀岩时脚的动作
一个优秀的攀岩运动员的攀登技术发挥的好坏，关键是两腿的力量是否能充 分利用。只靠手臂的力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾
内侧靠近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影
响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。
手脚配合
优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力、酸疼麻木
，逐渐失去抓握能力，失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、小臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。
