热身
在开始攀岩前，热身时非常重要的。如不进行热身，很容易受伤。热身可以减少肌肉拉伤和拉断肌肉的危险，所以攀岩运动或攀岩训练前切不可忽略。
最好的热身方法是慢跑10-15分钟。如果附近没有跑道，可以在原地跑步，膝盖尽量抬高，并加上跳跃和后踢。另外，攀岩的时候，架绳很费时间，所以总是爬爬停停，因此很容易冷下来，所以在攀岩前，必须作些可以保持体温的动作。
抱石
抱石是不用设备的基础性的攀岩动作技巧。找一块大石头或较小的岩墙来爬，随时可以回到地面时抱石的好处。不过也要小心避免损伤脚踝，所以如果有同伴在后面用手确保安全更好。只要有一双攀岩鞋，就可以试试抱石攀岩的乐趣。
试着找一块有大小裂缝，不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是在爬一般线路是都回碰到的地形。
我们可以从抱石中学到什么呢？首先，平衡感是攀岩技巧中的重要元素，而抱石能增进平衡感。其次，抱石也可以训练基本的攀岩技巧，练习选择好的手点和脚点。
耐力训练
耐力是保持体力完成整个攀岩路线的基础，在抱石中，因为高度不够，所以不容易得到充分的训练。所以，我们在抱石时，要上攀、下攀和横渡，连续几次不休息，以提高耐力。同时适度增加耐力训练。
